骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关。腰椎的骨质增生是因为随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化，椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。

     腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病，它是一个长期的形成过程，这与我们的日常生活习惯和工作有关。所以，对于腰椎骨质增生是可以预防的，骨科专家建议通过以下几点进行预防：

经常锻炼健身

    腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

自我腰部按摩

    是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

保持正确的站姿

       站立时正确的姿势应是：双膝关节微

屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。

     长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

     应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

正确选择的睡床

    人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。

    人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。

不要猛然使力

     腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

      因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。